Рукодельный Рунет

Гормон сна мелатонин: 9 полезных свойств

Мелатонин - один из главных гормонов в организме, который отвечает за качество сна и регулярность биоритмов. Его производит гипофиз - шишковидная железа и орган эндокринной системы, находящаяся в головном мозге.

Естественная выработка этого вещества зависит от света. Как только он попадает на сетчатку глаза - уровень мелатонина снижается. Как синтезируется мелатонин, чем опасен его недостаток и на что он влияет, пойдет речь далее.

молекула мелатонина

Молекула мелатонина. Источник: Википедия

Как вырабатывается мелатонин

Концентрация гормона в крови имеет свой суточный ритм, который напрямую зависит от светового дня. Здоровый молодой организм вырабатывает мелатонин в максимальном количестве в период от 12 часов ночи до 5 часов утра. В это время в кровь попадает 70% от всей суточной нормы, что составляет около 30 микрограмм.

Как только на сетчатку глаза попадает свет, выработка прекращается. Но даже если у человека закрыты глаза, освещение вокруг него влияет на уровень гормона. Чем больше света - тем меньше вещества в крови. Причем, не только солнечные лучи влияют на этот процесс. Лампы, экраны гаджетов и телевизоров - все это может снизить выработку.

Синтез мелатонина происходит вместе с выработкой серотонина - так называемого "гормона счастья". Они тесно взаимосвязаны. Дефицит одного вещества приводит к нарушениям с другим.

Что ухудшает синтез

Чтобы избежать проблем с выработкой "гормона сна", стоит отказаться от следующих вещей.

  • Активные вечерние занятия спортом.
  • Чрезмерный прием витаминов В3 и В6.
  • Отход ко сну при свете (использование ночников, свет от гаджетов, телевизора, компьютера, свет с улицы, т.д.).
  • Слишком длинный сон в дневное время.
  • Слишком яркое освещение в доме, а также конкретно в комнате для сна;
  • Работа при чрезмерно сильном освещении.
  • Несбалансированное питание и отсутствие режима дня.

Также применяют ретиноевую и азелаиновую кислоты. Они снижают образование мелатонина, об этом вы сможете узнать тут https://womansovetnik.com/ximicheski-piling/

Если отказаться от вредных привычек и контролировать свой режим, мелатонин сможет сохранить здоровье и замедлить процесс старения.

Чем опасен недостаток мелатонина

Если в организме человека это гормональное вещество синтезируется в недостаточном количестве, он не может отдохнуть, запустить восстановительные процессы. Человек не входит в фазу глубокого сна, да и засыпает с большими трудностями. Все это негативно сказывается на здоровье. Появляются такие проблемы, как:

  • Синдром хронической усталости и его последствия: постоянная раздражительность, сильно повышенная утомляемость, вялость движений и мышления.
  • Различные заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
  • Бессонница и нарушения памяти.
  • Преждевременное старение, проблемы с репродуктивной системой, ранняя менопауза у женщин.
  • Риск развития онкологических заболеваний.
  • Гормональные нарушения.

Плохой сон также сказывается на внешности человека. Появляются мешки под глазами, лишний вес, проблемы с состоянием кожи.

Как биоритмы организма связаны с уровнем мелатонина

Снижение уровня мелатонина в крови имеет ряд негативных последствий. Это же приводит к преждевременному старению организма. Как же мелатонин связан с биоритмами человека? Как он на них влияет? И к чему конкретно приводит недостаток "гормона ночи" в крови?

Чтобы разобраться с действием мелатонина, стоит знать такие вещи:

  • Со снижением яркости дневного света начинается выработка "гормона ночи", который готовит тело ко сну.
  • При достижении определенного уровня "гормона сна" человек переходит в глубокую фазу сну, которая отвечает за восстановление всех систем после тяжелого дня. Если гормонального вещества в крови недостаточно, сон становится слабым и беспокойным.
  • К утру уровень гормонального вещества снижается, а тело готово к пробуждению и началу нового дня.
  • Нормальный уровень мелатонина в крови затормаживает процесс старения организма, нормализирует работу эндокринной и иммунной систем. Он улучшает качество сна, его глубину, синхронизирует суточные ритмы даже при резкой смене часовых поясов.

Также стоит отметить, что вещество улучшает защитные механизмы, повышает устойчивость к стрессу и психологическому негативному воздействию. Оно же улучшает кровоснабжение мозга и общую микроциркуляцию тела.

9 полезных свойств мелатонина

Полезные свойства мелатонина для человека сложно переоценить. Перечислим девять наиболее важных из них.

  • Предупреждение повышения холестерина в крови.
  • Нормализация артериального давления.
  • Улучшение обмена веществ.
  • Активизирует восстановительные процессы в теле.
  • Предупреждение онкологии молочной железы и женской репродуктивной системы.
  • Восстановление функций печени.
  • Нормализация работу сердечно - сосудистой системы.
  • Повышение иммунитета.
  • Улучшение настроения.

Нормализовать уровень мелатонина возможно увеличив употребление продуктов с его высоким содержанием или медицинских препаратов.