Рукодельный Рунет

Какие выбрать витамины для развития ногтей и волос?

Твоя внешность напрямую зависит от правильного питания. Ломкость ногтей и волос означает, что тебе следует пересмотреть своё отношение к привычному образу жизни. Пора приступить к использованию витаминов в своём рационе, чтобы эти важнейшие элементы красоты росли быстрее и укреплялись.

Ухаживать за ногтями можно и с внешней стороны, и с внутренней. Снаружи допустимо применять специальные покрытия, масла и ванночки, но для оздоровления изнутри не обойтись без лечебных микроэлементов. Чтобы обеспечить организм полезными веществами, потребляй поливитаминные комплексы либо отдельные препараты. Включая в своё меню витамины для ногтей, ты дополнительно получаешь существенное улучшение состояния волос и общее совершенствование облика.

красивые волосы и ногти

Как безошибочно подобрать витамины для устранения разного рода проблем

Хрупкость — недостаток белка.

Белые участки на ногтевых пластинах — нехватка железа.

Тонкость — недополучение железа, цинка, йода, а также витамина B.

Расслоение и ломкость — дефицит биотина, витаминов C и D.

Чрезмерный размер белой лунки — нарушение поступления фолиевой кислоты, железа и цинка.

Средства, предназначенные для укрепления ногтей

Сбалансированная еда в большей степени восполняет значительное количество витаминов и минералов. Однако нередки случаи, когда их становится недостаточно. Это тем более актуально, когда ты соблюдаешь особую диету или наблюдаются какие-либо расстройства пищеварения. Витаминные комплексы и БАДы, принимаемые около двух раз в год, помогают избавиться от этих трудностей.

Какие же витамины наиболее востребованы для ногтей и волос? Убедись, чтобы в составе твоей пищи присутствовали:

Витамины A,E. Вместе они лучше усваиваются. Сохраняй молодость и красоту, используя их регулярно. В качестве источников подойдут следующие сочетания: жирная рыба, тёртая морковь в растительном масле, орехи с фруктами, зелёный салат и печень с бобовыми, тост из цельного зерна, политый растительным маслом.

Витамин С. Его много в цитрусовых, в различных фруктах и овощах. Положительно влияет на самочувствие.

Витамин D. Вырабатывается во время прогулок, при употреблении рыбы, сыра, творога. Приобретай достаточный объём этого незаменимого вещества для здоровья волос и ногтей.

Кальций (Ca). Содержится в яйцах, молочных продуктах, рыбе и морепродуктах, шпинате, брокколи и капусте.

Железо (Fe). Находится в мясе, птице, тунце, в бобовых и ягодах.

Цинк (Zn). Им богаты: зелень, морепродукты, разнообразные бобовые и крупы.

Магний (Mg). Получается из болгарского перца, бобовых и круп. Ещё есть в ежевике и бананах.

Йод (I). Имеется в морской капусте, рыбе, морепродуктах, зелёных салатах и шпинате.

Придерживайся режима питания с высоким содержанием витаминов и минералов, чтобы волосяной покров и ногтевые пластины всегда были в порядке. Красота и здоровье в твоих руках!

Источник: ForHealth.com.ua